سبل الوقاية من المرض الانتصاف الشره ?
لقد سبق لك أن لاحظت أنه من المحتمل أن يكون صديق أو قريب لك يعاني من زيادة الوزن ، ولكن لا يزال يأكل الكثير من الطعام وغير قادر على التحكم في رغباته؟
قد تتأثر باضطراب شديد في الأكل يسمى " الشره المرضي " ( الشراهة عند تناول الطعام ).
الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي هم في كثير من الأحيان أشخاص لا يستطيعون التحكم في ميلهم إلى تناول الكثير من الطعام على المدى القصير ، لكن بعد الأكل يستخدمون طرقًا مختلفة ، مثل القيء للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية.
هذا الاضطراب يصيب الرجال والنساء على قدم المساواة.
قد يحدث الشره المرضي في الشخص الذي يتأثر إلى حد كبير بتعريفات الثقافة والإعلام لجسم لائق وصحي وجذاب.
الأعراض الأكثر شيوعًا للشخص المصاب بالشره المرضي هي اضطرابات الأكل ، كونه دقيقًا جدًا بشأن اللياقة البدنية أو العجاف ، ويستهلك الكثير من المنشطات والميلانين لتحفيز نشاط الأمعاء والقيء مباشرة بعد تناول الطعام.
الشره المرض ضار للجسم ويمكن أن يؤدي إلى تورم الخدين ، تسوس المينا ، العقم ، الاكتئاب ، الإمساك ، اختلال التوازن بالكهرباء التي يمكن أن تكون قاتلة.
على الرغم من أنه قابل للعلاج وقد ثبت فعاليته في علاجات معينة لعلاج الشره المرضي ، بما في ذلك العلاج النفسي والعلاج بالعقاقير. ومع ذلك ، الشره المرضي هو اضطراب ، وليس مرضا. لذلك ، يمكنك تجربة العلاجات المنزلية للشره المرضي .
إذا كنت تعاني من الشره المرضي ولديك فضول حول كيفية علاجه ، فإن هذا الدليل المذهل سوف يساعدك.
العلاجات المنزلية لعلاج الشره المرضي?
هل أنت مفرط الحساسية تجاه الجنيهات الفردية بعد الإفراط في تناول الطعام؟
هل ترغب في السيطرة عليه بطرق متنوعة يمكن أن تسبب التهاب الحلق والصداع الشديد وضعف وظائف الجسم وقليل من الشعور بالذنب والغضب والاكتئاب؟
إذا كان الأمر كذلك ، فبالإضافة إلى الأدوية ، يمكنك إجراء بعض العلاجات المنزلية الفعالة لرفاهيتك.
البروبيوتيك:
حسنًا ، كان هناك الكثير من الإعلانات التي صدرت مؤخرًا عن البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة . قد تكون فضوليًا لمعرفة ما إذا كانت فوائد البكتيريا الجيدة للصحة تستحق كل هذا الإعلان حقًا.
البكتيريا الجيدة ، والمعروفة أيضًا باسم البروبيوتيك ، هي كائنات دقيقة جدًا يُعتقد أنها تساعد على الجهاز الهضمي.
ببساطة ، البكتيريا الجيدة جيدة للصحة والبكتيريا السيئة سيئة للصحة.
تم الإبلاغ عن وجود بكتيريا أو بروبيوتيك جيدة للمساعدة في تخفيف آلام الانتفاخ والبطن ، وهي أعراض شائعة للشره المرضي. الشخص الشره المرضي غير المرغوب فيه سوف يستهلك الكثير من البروبيوتيك ، لذلك في هذه الحالة ، فإن تناول البروبيوتيك سيساعد على الجهاز الهضمي.
يحتوي الزبادي اليوناني والكفير والتيمبيه والماسو والكيمتشي على كميات كبيرة من البروبيوتيك ويمكن تسويقه بسهولة.
عصير برتقال:
إن الأحبار مثل البرتقال والجريب فروت والليموشرين والليمون ليس فقط مذاقًا جيدًا ولكن لها العديد من الفوائد الصحية.
تم استخدام ثمار الحمضيات لأغراض علاجية في جميع أنحاء العالم لسنوات عديدة.
أظهرت الدراسات الحديثة أن ثمار الحمضيات غنية بالأيض مثل الفلافونويد والقلويدات والزيوت الأساسية والليمونويدات المفيدة للصحة بطرق مختلفة.
فواكه الحمضيات تقلل من الكوليسترول السيئ وضغط الدم وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالشره المرضي بالقلق من زيادة الوزن وسيساعدهم كوب من عصير البرتقال بسرعة.
سمك السلمون:
تعتبر بعض أنواع الأسماك وزيت السمك أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية: DHA و EPA.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون تزيد من نسبة الدهون في الدم التي تسمى الدهون الثلاثية ، والتي يمكن أن تضر قلبك ويمكن أن تؤدي إلى العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 - خفض الدهون في الدم والحفاظ على صحة قلبك ويعمل بشكل صحيح. يمكن علاج سوء التغذية في بوليفيا باستخدام سمك السلمون أو سمك الهلبوت.
لخبز السلمون ، يسخن الفرن لمدة 4-5 دقائق ويوضع فيليه سمك السلمون الطازج. مشوي جانب واحد من فيليه سمك السلمون لمدة 1-2 دقائق أو حتى البني. كرر الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر. الآن سمك السلمون جاهز للخدمة. حسب الذوق ، يمكنك تذوقه مع الفلفل الأسود والملح.
اليوغا:
يعاني المصابون بالشره المرضي في كثير من الأحيان من مشاكل الصحة البدنية والعقلية.
التدابير المحددة لإزالة الطعام ، بما في ذلك القيء والاستخدام المفرط لل الميلانين ، تحث على الضغط الشديد على الجسم.
غالبًا ما تحدث عملية الرفض هذه بمفردها وبعيدًا عن الحشد ، مما يؤدي إلى الشعور بالذنب والاكتئاب.
للتخلص من الشره المرضي ، من المهم التخلص منه جسديا وعقليا.
اليوغا هي وسيلة رائعة لتعزيز المناعة والتركيز وراحة البال واحترام الذات والصحة العقلية والبدنية.
تظهر الدراسات الحديثة أن اليوغا مفيدة لعلاج الشره المرضي وكذلك للتخدير العصبي.
الأشخاص الذين لديهم برنامج يوغا منتظم يتحكمون بشكل أفضل في اتجاهاتهم في تناول الطعام ويصبحون أقل توتراً.
اليوغا مفيدة أيضًا في المرونة وتقوية العضلات والعظام والقلب وضغط الدم والجهاز العصبي.
يمكن القيام ببعض أنواع اليوغا في المنزل دون الحاجة إلى مدرب ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فيجب أن تنضم إلى فصل اليوغا المحترف.
التأمل وتناول الطعام بوعي
التأمل هو عملية لفهم الذات بشكل أفضل وتخفيف التوتر والإحباط والأفكار السلبية من خلال غرس شعور إيجابي بالوعي.
منذ العصور القديمة وحتى اليوم وفي الأديان المختلفة ، استخدم التأمل لتحقيق السلام الداخلي.
من ناحية أخرى ، عملية إدراك ما نقوم به ولماذا؟
تشير الأبحاث الحديثة في هذا المجال إلى أن الوعي بالأكل يمكن أن يكون مفيدًا في الحد من اضطرابات الأكل مثل mattress .
إذا كنت تعاني من الشره المرضي ، فقد تواجه رغبة مفاجئة في تناول الطعام. يساعدك التأمل والوعي على التحكم في أفعالك وضبطها بشكل صحيح.
حب نفسك والعناية بنفسك.
تشير الدراسات إلى أن 5٪ من النساء و five٪ من الرجال غير راضين عن أجسادهم. يتطور هذا الاستياء عندما يقارن الشخص جسده بما يبدو أكثر ملاءمة من نفسه. هذا الإحساس بالفشل، الثقة بالنفس و احترام الذات أسفل.
الرعاية الذاتية هي وسيلة جيدة ومهمة لتحقيق الرفاه العاطفي. يعد فهم أهمية الصحة البدنية والعقلية وتجاهل محفزات الأكل طريقة رائعة للحصول على عقل وجسم ونمط حياة صحيين.
بدلاً من أن تشعر بالحرج من جسمك ، عليك أن تخبر نفسك أنك مثالي ويجب عليك تجنب أي شيء قد يضر بصحتك.
بمعنى آخر ، إن فهم أنك الشخص الوحيد المسؤول عن رعايتك الصحية هو وسيلة أساسية لتحقيق الصحة البدنية والعاطفية الكاملة.
كن اجتماعي.
يميل الشخص المصاب بالشره المرضي عادة إلى القيام بأنشطة التطهير ، مثل القيء وحده ، بعيدًا عن الأصدقاء أو الأقارب أو زملاء العمل. لذا فإن الأشخاص المصابين بالشره المرضي هم على الأرجح أقل اجتماعية .
هذه الوحدة تتعمق مع مرور الوقت وتوسع الفجوة بين الفرد والمجتمع ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالوحدة ، وتقليل احترام الذات ، والاكتئاب.
يعد التفاعل مع الأصدقاء والعائلة ومشاركة مشاكلك معهم وطلب دعمهم خطوة حيوية في علاج الشره المرضي.
إن صحتك مهمة للأشخاص الذين تقترب منهم ، وحتى الدعم العاطفي القليل منهم يمكن أن يعيدك إلى المسار الصحيح.
النشاط البدني بانتظام تحت إشراف
بالإضافة إلى الإفراط في تناول الطعام والقيء ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يعد أيضًا أحد الأعراض التي تهدد الشخص المصاب بالشره المرضي.
وفقا لعدة دراسات، فإن معظم الناس مع الشره المرضي هم من الوزن الطبيعي، ولكن ضعف باسم " إفراط " ( الشراهة عند تناول الطعام ) هي. بسبب تدني الصورة الذهنية وتدني احترام الذات ، يجد بعض المصابين بالشره المرضي تمرينًا كوسيلة للتخلص من السعرات الحرارية.
ليس هناك شك في أن التمرين مفيد للعقل والجسم ، لكن التمرين له عيوبه أيضًا.
يعتقد الخبراء أن التمرين المفرط يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك ، مثل تكسير العظام وتلف المفاصل والتهاب الأوتار ودورات الحيض غير المنتظمة.
أفضل حل لهذه المشكلة هو الانضمام إلى نادٍ يشرف عليه مدرب.
إرسال تعليق